Mitradharma.com – Gaya hidup sehat bukan sekadar mengikuti tren olahraga atau menjalani pola makan tertentu. Healthy lifestyle merupakan kebiasaan sehari-hari yang mencakup aktivitas fisik, makanan bergizi, istirahat yang cukup, serta kemampuan mengelola stres.
Menjalani gaya hidup sehat tidak harus dimulai dengan perubahan besar. Kebiasaan sederhana seperti rutin berjalan kaki, memilih makanan yang lebih bergizi, tidur cukup, dan menyediakan waktu untuk menenangkan pikiran dapat menjadi langkah awal.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menjelaskan bahwa aktivitas fisik memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh. Aktivitas fisik juga tidak selalu berarti olahraga di pusat kebugaran. Berjalan kaki, bersepeda, menari, melakukan pekerjaan rumah, hingga berkebun termasuk aktivitas fisik.
1. Rutin Berolahraga untuk Menjaga Kebugaran
Rutin berolahraga menjadi bagian penting dalam gaya hidup sehat. Tubuh membutuhkan gerakan agar kebugaran otot dan sistem pernapasan tetap terjaga.
Untuk orang dewasa berusia 18–64 tahun, WHO merekomendasikan sedikitnya 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang dalam satu minggu. Alternatifnya adalah 75 menit aktivitas fisik dengan intensitas berat dalam seminggu atau kombinasi keduanya.
Bagi orang yang belum terbiasa berolahraga, tidak perlu langsung melakukan aktivitas berat. WHO menyarankan orang yang kurang aktif memulai dari aktivitas dalam jumlah kecil, kemudian meningkatkan durasi, frekuensi, dan intensitas secara bertahap.
Berjalan kaki secara rutin dapat menjadi pilihan sederhana. Aktivitas seperti membersihkan rumah, berkebun, bersepeda, atau menari juga dapat membantu tubuh tetap aktif.
Manfaat aktivitas fisik tidak hanya berkaitan dengan berat badan. WHO menyebut aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kebugaran otot dan jantung serta berkaitan dengan risiko yang lebih rendah terhadap penyakit jantung koroner, tekanan darah tinggi, stroke, diabetes, beberapa jenis kanker, dan depresi.
2. Pilih Makanan Bergizi, Bukan Sekadar Mengurangi Porsi
Gaya hidup sehat juga membutuhkan pola makan bergizi. Makan sehat bukan berarti harus menghilangkan semua makanan yang disukai.
Prinsip pentingnya adalah menjaga kecukupan, keseimbangan, moderasi, dan keberagaman makanan. WHO merekomendasikan pola makan yang banyak menggunakan makanan yang minim proses dan membatasi makanan dengan kandungan gula bebas, garam, serta lemak tidak sehat yang tinggi.
Buah dan sayuran menjadi bagian penting dalam pola makan sehat. WHO merekomendasikan orang berusia di atas 10 tahun mengonsumsi sedikitnya 400 gram buah dan sayuran setiap hari.
Sumber karbohidrat juga tidak harus selalu berasal dari makanan yang sangat diproses. WHO menyebut biji-bijian utuh, sayuran, buah, dan kacang-kacangan sebagai sumber karbohidrat yang dapat menjadi bagian dari pola makan sehat.
Protein dapat diperoleh dari berbagai sumber, termasuk kacang-kacangan, ikan, telur, daging tanpa lemak, dan sumber pangan lainnya. Keberagaman makanan membantu tubuh mendapatkan berbagai zat gizi yang dibutuhkan.
Hal lain yang perlu diperhatikan adalah konsumsi garam dan gula. WHO merekomendasikan asupan garam kurang dari 5 gram per hari pada orang dewasa. Konsumsi gula bebas juga sebaiknya kurang dari 10 persen dari total energi harian, dan pengurangan hingga di bawah 5 persen dapat memberikan manfaat kesehatan tambahan.
3. Kelola Stres agar Pikiran Tidak Terus Terbebani
Gaya hidup sehat tidak hanya berbicara tentang tubuh. Kesehatan mental juga perlu mendapat perhatian.
Stres merupakan respons alami ketika seseorang menghadapi tekanan atau situasi sulit. Dalam jumlah tertentu, stres dapat membantu seseorang menghadapi tantangan. Namun, stres yang terlalu berat dapat memengaruhi kondisi fisik dan mental.
WHO menyebut stres dapat disertai rasa cemas, mudah tersinggung, sulit berkonsentrasi, sakit kepala, gangguan pencernaan, nyeri tubuh, hingga kesulitan tidur.
Karena itu, mengelola stres menjadi bagian penting dari healthy lifestyle.
Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah membangun rutinitas harian. Jadwal yang teratur dapat membantu seseorang merasa lebih mampu mengendalikan aktivitasnya. Waktu untuk makan, bekerja, berolahraga, berkumpul dengan keluarga, dan melakukan kegiatan yang menyenangkan dapat diatur secara seimbang.
Tidur juga tidak boleh dianggap sepele. WHO menyebut tidur yang cukup penting bagi tubuh dan pikiran. Kebiasaan tidur yang konsisten, lingkungan tidur yang nyaman, serta membatasi penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur dapat membantu menciptakan kebiasaan tidur yang lebih baik.
Gaya Hidup Sehat Tidak Harus Mahal
Menjalani gaya hidup sehat tidak selalu membutuhkan biaya besar.
Berjalan kaki tidak membutuhkan peralatan khusus. Memilih makanan lokal yang beragam juga dapat menjadi bagian dari pola makan bergizi. Waktu bersama keluarga atau teman dapat menjadi kesempatan untuk beristirahat dari tekanan pekerjaan sekaligus menjaga hubungan sosial.
Yang paling penting adalah konsistensi.
Perubahan kecil yang dilakukan secara rutin lebih mudah dipertahankan dibandingkan perubahan ekstrem yang hanya dilakukan dalam waktu singkat. Seseorang tidak harus langsung mengubah seluruh kebiasaan dalam satu hari.
Mulailah dengan satu kebiasaan. Misalnya, menambah aktivitas berjalan kaki, memperbanyak sayuran dan buah, mengurangi makanan tinggi gula atau garam, kemudian menyediakan waktu untuk beristirahat dan mengelola stres.
Pada akhirnya, gaya hidup sehat adalah investasi jangka panjang. Tubuh membutuhkan aktivitas, makanan yang beragam dan bergizi, tidur yang cukup, serta pikiran yang dikelola dengan baik.
Dengan kebiasaan tersebut, healthy lifestyle tidak lagi sekadar slogan. Ia menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari yang dapat membantu seseorang menjaga kebugaran fisik sekaligus kesejahteraan mental.
Catatan: Kebutuhan aktivitas fisik dan pola makan dapat berbeda berdasarkan usia, kondisi kesehatan, kemampuan fisik, serta kebutuhan individu. Orang dengan kondisi kesehatan tertentu sebaiknya menyesuaikan aktivitas dan pola makan dengan anjuran tenaga kesehatan.
